青少年時期是一個人生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，除了要保證充足的睡眠和適當?shù)倪\動之外，還需要保證足夠的營養(yǎng)，否則就很有可能導(dǎo)致發(fā)育不良。那么，南寧青少年每日需要多少營養(yǎng)呢?
一、青少年每日需要多少營養(yǎng)
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會標準，青少年每人每日營養(yǎng)素供給量需求如下：
1、能量2294-2796千卡
2、蛋白質(zhì)80-90克
3、脂肪占總能量25%-30%
4、鈣1000-1200毫克
5、鐵15毫克-20毫克
6、鋅15毫克
7、硒50微克
8、碘150微克
9、視黃醇當量800微克
10、維生素D10-15微克
11、維生素B10毫克
12、硫胺素1.5-1. 8毫克
13、維生素B2 1.5-1.8毫克
14、煙酸15-18毫克
15、維生素C 60毫克
二、青少年一周營養(yǎng)食譜推薦
星期一
早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
午餐：糖醋帶魚、炒素絲
晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
星期二
早餐：紅薯粥、餡餅
午餐：海帶紅燒肉、素什錦
晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐
星期三
早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒魚片、土豆絲
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：燴豆腐、炒菜心
星期五
早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包
午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁
晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心
星期六
早餐：銀耳羹、蛋炒飯
午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆
晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜
星期日
早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：獅子頭、豌豆苗
以上就是為大家?guī)淼哪蠈幥嗌倌昝咳招枰嗌贍I養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容，其實青少年之間因為個體的差異對于各種營養(yǎng)的需求也是不相同的，各位家長需要根據(jù)孩子的實際情況進行營養(yǎng)配比。更多營養(yǎng)師相關(guān)信息，歡迎咨詢在線客服！
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